wyciskanie mlotkowe

[...] MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (w sumie razem było 8kg) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4b. wznosy łydek tutaj przerwa 0k 30 min(musiałam [...]

[...] ok moja wariacja dwóch planów połączonych : A tuck jumps 3 x 10 podskoki z przysiadu ze sztangą 5 x5 przysiad 5 x 5 wykroki w tył 3 x 6 wl 3 x 12 drązek nachwytem total wyciskanie w staniu 5 x 5 wiosłowanie w opadzie 5 x 5 pompki łokcie blisko tułowia - jakis total uginanie młotkowe 3 x 12 brzuch B skoki dosiężne 6 x 1 lunge jump 3 x 10 [...]

19 czerwca klata+bic 1. Wyciskanie sztangi skos 8p x 42,5/8p x 52,5/10p x 62,5 (+2,5kg) 2. wyciskanie hantli płasko 10p x 20/10p x 22/10p x 22/11p x 22(ok) 3. rozpiętki skos 12p x 12/12p x 12/12p x 14 (nast. razem 12/14/14kg) 4. przenoszenie hantla 12p x 12/12p x 14/15p x 15 (nast.razem 3 x 15kg) 5. uginanie sztangi stojąc 8p x 16/8p x 18,5/8p x [...]

[...] ( Klatka Biceps ) Wyciskanie leżąc 3s skos w góre 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s młotkowe 3s łamanym gryfem uginanie stojąc 3s Sroda ( plecy tricpes ) Podciaganie 3s mc 3s wiosłowanie 3s wycisaknie wąsko 3s francuz 3s piatek ( barki nogi ) przód barkow 3s tył barkow 3s wyciskanie na barki 3s kaptury 3s przysiady krótkie 3s łydi 3s

20.08.2012r. - DT - 4 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_klatka-44abf34ed48b36e4ff152274259ebc3d.png http://www.menshealth.pl/m/187/anatom_biceps-834c5684e059070987ba40825f39b16a.png Trening : Klatka Piersiowa + Biceps + Przedramie : Klatka : - Wyciskanie na ławce poziomej - 4x8p. - 62 kg | 62 kg | 62 kg | 62 kg - [...]

[...] 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. [...]

Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 wyciskanie skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 brzuszki 3x20 Legs: przysiady 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 [...]

Zachęcony nowym planem treningowym Regenata poszedłem w jego ślady i zgłosiłem się z pomocą do użytkownika ronie220, czego skutkiem są pewne zmiany w planie, który po poprawkach wygląda następująco: Nogi -Fronty -Nożyce -Suwnica z neutralnym rozstawem nóg -MCNPN ze sztangielkami -Żuraw -Wspięcia na palce stojąc i siedząc Plecy + tył barków + [...]

Esther miska dobra trening na pierwsze dwa tygodnie Dzien1. tydzien 1i 2 serie z odpoczynkiem po 90sek po kazdym cwiczeniu 3x12-15 1a. Wiosło sztangielka 1b. wyciskanie na skosie 2a. Przenoszenie sztangielki lezac Dip na klatke na maszynie 3a ściaganie drazka szeroko 3b. rozpietki 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 4b. wznosy łydek siedzac [...]

3 dni? Tylko jak to rozplanować? Zawsze mi się wydawało, że osoby które nie robią nóg na siłowni są w stanie zrobić wszystko w 3 sesjach. Poniżej zamieszczam plan i proszę o pomoc. Poniedziałek: Wyciskanie hantalmi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangą na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki hantami 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą podchwytem(gr.mocno [...]

Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]

Uginanie na 4rki to jets Prostowanie nóg siedząc i uginanie leżac jest na 2jki Posiedziałem jeszcze chwile i ułożyłem cos takiego Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha [...]

No to tak. Jutro zaczynam nowy plan treningowy i wracam po tygodniowej przerwie totalnie wypoczęty i głodny walki :D Miałem dni że już totalnie mnie nosiło. Jutro w końcu będe mógł to wyładować :D Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. [...]

[...] mniejszego powera, ale motywacja i chęci wszystko nadrabiają :-D Nie szaleję teraz z ciężarami, ruchy są bardziej powolne i dokładne. Trening wyglądał następująco: KLATKA: - wyciskanie sztangi prostej na skosie 2 serie rozgrzewkowe 60kg - 20 ruchów, 80kg - 12 ruchów 3 serie docelowe 100kg - 12 ruchów - wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej [...]

25.10.2012 W końcu znalazłem czas wolny, teraz tylko czekam na koniec remontu i w ogóle będzie haraszo. Trening 3-dniowy split Start- 16:10, Koniec- 17:21 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +7,5kg 1) 7 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 3 powtórzeń Notka z treningu - coś tam czuję. 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Mozesz przetestowac nastepujacy program. 1. Midrange superset Uginanie sztanga stojac/ wyciskanie francuskie lezac 4*(6-8) 2. Stretch set: Uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej/wyciskanie oburacz sztangielki w siadzie 3*(6-8) 3 Contraction set: Uginanie na bramie/sciaganie drazka wyciagu gornego 3* (12-15) 4. Single set Uginanie [...]

};-) Dzien1. tydzien 1i 2 serie z odpoczynkiem po 90sek po kazdym cwiczeniu 3x12-15 1a. Wiosło sztangielka 1b. wyciskanie na skosie 2a. Przenoszenie sztangielki lezac Dip na klatke na maszynie 3a ściaganie drazka szeroko 3b. rozpietki 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 4b. wznosy łydek siedzac Dzien2. 1a. Ugnianie ramion na wyciagu [...]

TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ: 1. Dipsy: 4 x max SERIE ŁĄCZONE: wyc. sztangi na skośnej + rozpiętki 2. Wyciskanie sztangi na skośnej + -12powt: 40kg -15powt: 35kg -12powt: 37,5kg -8powt: 40kg - tutaj za bardzo rozpędziłem się z ciężarem, dlatego takie a nie inne ilości powtórzeń 3. rozpiętki na poziomej: -20powt: 6kg (na rękę) -15powt: 6kg [...]

PN: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12-4 64/69/74/79/84 - wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 24 kg - rozpiętki na ławce prostej 3x15-10 15 kg - uginanie przedramion ze sztangą 3x-12-10 30 kg - uginanie młotkowe z hantlami – 3x8 15 kg - uginanie z gryfem prostym na modlitewniku 15/12 22,5 kg dowaliłem do pieca dzisiaj ;) przy 84 kg [...]

****Dzień:30**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 8x110kg/8,8x115kg/5+1x117kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg 3.Poręcze: 8,8,6,6x20kg 4.Rozpietki: 10,10,10x20kg 1.Uginanie sztangi: 10,8,8x45kg 2.Uginanie młotkowe: 10,8,8x22kg 3.Uginanie hantla o kolano: 3 x [...]